Jak překonat imposter syndrom a přestat pochybovat o sobě
Jak překonat imposter syndrom a přestat pochybovat o sobě
Imposter syndrom, neboli syndrom podvodníka, zažívá mnoho z nás, často i nevědomě. Ve svém životě jsem dlouhá léta narážel na stejné situace. Pokud jsem se měl vytvořit obsah určený k veřejnému publikování, např. webové stránky nebo posty na sociální sítě, vždy jsem narazil na nechuť, prokrastinaci, a někdy i pocity zoufalství, že nevím, jak to udělat dostatečně dobře.
Snažil jsem se pochopit podstatu problému a došel jsem k závěru, že nikdy nebudu tak dobrý, jako ostatní, a proto je zbytečné se o to pokoušet. Jedním z problémů bylo to, že jsem jako měřítko bral to nejdokonalejší, co jsem kdy viděl a tento obraz si případně ještě vylepšil. Více méně náhodou jsem se potkal s článkem o Imposter syndromu, který přesně popisoval mé pocity a stavy. Začal jsem se proto tématu věnovat podrobněji.
Co je to Imposter syndrom?
Imposter syndrom, někdy také uváděn jako Impostor syndrom, je obvykle překládán do češtiny jako syndrom podvodníka. V odborné literatuře se objevil poprvé v 70. letech 20. století, kdy se jeho studium věnovaly psycholožky Suzanna Imes a Pauline Rose Clance.
Přes využití termínu „syndrom“ se nejedná o psychické onemocnění, ale o limitující přesvědčení, se kterým se v životě setká podle analýz kolem 70% populace. U části z nich může v silných formách přetrvávat dlouhá léta a výrazně ovlivnit jejich profesní dráhu i osobní život.
Obvyklými projevy imposter syndromu jsou neustálé pochybnosti o sobě samém i v oblastech, ve kterých člověk exceluje. Často má pocit, že úspěchy, které mu okolí připisuje získal náhodou, shodou okolností nebo díky štěstí a že nevyhnutelně přijde okamžik, kdy bude jeho nedostatečnost odhalena a on bude přistižen jako podvodník.
To často vede k úzkostem a depresím jako průvodním znakům. Obava z možného odhalení brání člověku v jeho projevech v mnoha situacích (viz 5 typů imposter syndromu níže).
Imposter syndrom jako cesta k úzkosti
Pro některé lidi může imposter syndrom posílit motivaci k dosažení cílů, ale to obvykle přichází za cenu prožívání neustálé úzkosti. Například se mohou přehnaně připravovat nebo pracovat mnohem tvrději, než je nutné, aby měli jistotu, že nikdo nezjistí, že jsou podvodníci. Nakonec se u nich zhoršuje úzkost a může vést až k depresi.
To vytváří začarovaný kruh, ve kterém si myslí, že jediným důvodem, proč přežili tu prezentaci ve třídě, bylo, že si ji noc zkoušeli. Nebo si myslí, že jediným důvodem, proč přežili párty nebo rodinnou oslavu, bylo, že si zapamatovali detaily o všech hostech, aby měli vždy téma ke konverzaci.
Problém imposter syndromu je v tom, že pokud v něčem uspějí, nijak to nemění jejich přesvědčení. Myšlenka “Co mi dává právo být tady?” stále hlodá v jejich hlavě. Čím více dosáhnou, tím více se cítí jako podvodník. Je to, jako by nechtěli přijmout své úspěchy. Jejich základní přesvědčení o sobě samých jsou tak silná, že se nemění, i když existují důkazy, které tomu odporují. Lidé, kteří zažívají syndrom podvodníka, obvykle nemluví o svých pocitech s nikým a trpí v tichosti.
„Protože imposter syndrom vás stravuje zevnitř, často bez vnějších známek boje, je ještě důležitější rozpoznat, co se děje, a podniknout kroky k tomu, abyste se těmto pocitům věnovali,“ radí Hannah Owens z LMSW. „Jinak váš pocit nekompetence může, například, bránit tomu, abyste usilovali o pracovní pozici, která by vám ve skutečnosti mohla vyhovovat, protože byste v ní cítili ještě větší strach z odhalení své nedostatečnosti.„
Koho Imposter syndrom ohrožuje?
Ironií je, že lidé s imposter syndromem jsou často vysoce nadaní a úspěšní jedinci. Navenek není žádný zřejmý důvod, proč by se měli cítit jako podvodníci, a přesto tomu tak je. To je to, co činí tento psychologický fenomén tak náročným a vyžaduje jeho důkladné řešení.
„Imposter syndrom může ovlivnit nejen vaše vnitřní pocity ohledně vaší práce nebo sebeúcty, ale také může skutečně ovlivnit způsob, jakým přistupujete k projektům, vztahům nebo jakýmkoli jiným oblastem, ve kterých se cítíte nejistě,“ vysvětluje Hannah Owens z LMSW. „To v podstatě vytváří sebenaplňující se proroctví, což je to, co imposter syndrom činí tak zrádným a vyžaduje jeho řešení, kdykoliv se objeví.„
Koncept imposter syndromu byl nejdříve zaznamenán u vysoce úspěšných žen v 70. letech 20. století. Další analýzy, zejména mezi studenty medicínských a zdravotnických oborů tento syndrom zaznamenaly také u dalších úspěšných představitelů etnických, národnostních, kulturních, sociálních a dalších minorit.
Od té doby byl indikován jako jev, který zažívají lidé napříč populací. Imposter syndrom může postihnout kohokoliv, bez ohledu na sociální úroveň, pracovní zkušenosti, úroveň dovedností nebo míru odbornosti.
Zdrojem imposter syndromu může být jak přesvědčení, že nikdo z mého prostředí nemůže dosáhnout takových cílů, tak přesvědčení, že to, co já, může dosáhnout každý, a tudíž nemohu mít výjimečné schopnosti, které mi připisují ostatní.
Kategorie Imposter syndromu
Výzkumu imposter syndromu se věnovala také Dr. Valerie Young, která definovala 5 kategorií, ve kterých se tento jev objevuje. V řadě případů se imposter syndrom projevuje ve více kategoriích současně.
- Perfekcionista. Tento typ syndromu podvodníka zahrnuje přesvědčení, že pokud nejste absolutně dokonalí, mohli byste si vést lépe. Připadáte si jako podvodník, protože vaše perfekcionistické rysy vás nutí věřit, že nejste tak dobří, jak si ostatní mohou myslet.
- Odborník/Expert. Odborník se cítí jako podvodník, protože neví vše, co je třeba vědět o konkrétním předmětu nebo tématu, nebo nezvládl každý krok v procesu. Protože se musí naučit více, nemají pocit, že dosáhli hodnosti „experta“.
- Přirozený génius. U tohoto typu syndromu podvodníka se můžete cítit jako podvodníci jednoduše proto, že nevěříte, že jste přirozeně inteligentní nebo kompetentní. Pokud se vám něco nepodaří hned napoprvé nebo vám trvá déle, než si nějakou dovednost osvojíte, připadáte si jako podvodník.
- Sólista. Je také možné cítit se jako podvodník, pokud jste museli požádat o pomoc, abyste dosáhli určité úrovně nebo postavení. Protože jste se tam nemohli dostat sami, zpochybňujete své kompetence nebo schopnosti.
- Superosoba. Tento typ syndromu podvodníka zahrnuje přesvědčení, že musíte být tím nejtvrdším dříčem nebo dosáhnout nejvyšší možné úrovně úspěchu, a pokud tak neučiníte, jste podvodník.
Jak zjistit Imposter syndrom
Pro posouzení, zda a v jaké míře trpí člověk imposter syndromem se využívá test zpracovaný Dr. Pauline Rose Clance, který je snadno k dohledání na řadě webových stránek. Za nedostatek tohoto testu považuji jeho strukturu, kdy je respondentovi již o začátku jasné, jaké odpovědi značí vyšší nebo nižší úroveň imposter syndromu.
Pokud k tomu přidáme skutečnost, že v češtině je používán termín „syndrom podvodníka“, který má silně negativní zabarvení (zejména u lidí, kteří se snaží dosáhnout dokonalosti), může být výsledek testu silně zkreslený. Proto raději využívám anglický termín „imposter syndrom“, popř. volnější překlad „syndrom nedostatečnosti“, který s sebou tak velké negativní zabarvení nenese.
V případě, že máme pochybnosti o výsledku test P.R.Clance, nebo jej klientu nechceme předložit, lze využít obvyklé NLP metody doptávání na celkový kontext, kdy začneme od omezení, kterého si je klient vědom a postupným zjišťováním vyššího záměru a ekologie můžeme nalézt konkrétní znění limitujícího přesvědčení. Zde je několik častých rysů, které jsou pro imposter syndrom charakteristické a mohou se projevit v rámci detailů kontextu:
- Neschopnost realisticky posoudit své schopnosti a dovednosti
- Přiřazování svého úspěchu externím faktorům
- Kritizování svého výkonu
- Strach, že nesplní očekávání
- Přehnané úsilí
- Sabotování vlastního úspěchu
- Nízká sebedůvěra
- Stanovení velmi náročných cílů a pocit zklamání, když jich nedosáhnou
Vědomé řešení Imposter syndromu tradičními postupy
Jako cesta k vědomému překonání imposter syndromu je doporučována řada postupů:
- Sdílejte své pocity. Mluvte s ostatními o tom, jak se cítíte. Iracionální přesvědčení mají tendenci se prohlubovat, když jsou skrytá a nemluví se o nich.
- Zaměřte se na ostatní. I když se to může zdát jako protimluv, snažte se pomoci ostatním v podobné situaci jako vy. Pokud vidíte někoho, kdo vypadá nešikovně nebo osaměle, zahajte s ním konverzaci, abyste ho zapojili do kolektivu. Když budete procvičovat své dovednosti, získáte sebevědomí ve své vlastní schopnosti.
- Zhodnoťte své schopnosti. Pokud máte dlouhodobé přesvědčení o své neschopnosti v sociálních a profesních situacích, proveďte realistické zhodnocení svých schopností. Napište si své úspěchy a poté je porovnejte se svým sebehodnocením.
- Dělejte malé kroky. Nezaměřujte se na dokonalé provedení, ale snažte se dělat věci dostatečně dobře a odměňte se za to, že jednáte. Například ve skupinové diskuzi nabídněte názor nebo se podělte o svůj příběh.
- Zpochybňujte své myšlenky. Když začnete posuzovat své schopnosti a uděláte první krůčky, zeptejte se, zda jsou vaše myšlenky rozumné. Má smysl věřit, že jste podvodník, s ohledem na to, co všechno víte?
- Přestaňte se srovnávat. Kdykoliv se srovnáváte s ostatními v určité sociální situaci, najdete na sobě nějakou chybu, která posiluje pocit nedostatečnosti nebo nepatřičnosti. Místo toho se během konverzací zaměřte na to, co říká druhá osoba. Buďte opravdu zvědaví a chtějte se dozvědět více.
- Používejte sociální média s mírou. Víme, že časté používání sociálních médií může souviset s pocity méněcennosti. Pokud se snažíte na sociálních médiích vytvořit obraz, který neodpovídá tomu, kým skutečně jste, nebo který je nemožné dosáhnout, jen to zhorší vaše pocity, že jste podvodník.
- Přestaňte bojovat se svými pocity. Nebojujte s pocity, že nikam nepatříte. Místo toho se je snažte přijmout a porozumět jim. Jen když si tyto pocity přiznáte, můžete začít rozplétat základní přesvědčení, která vás brzdí.
- Nenechte se tím brzdit. Ať už se cítíte jakkoli nedostatečně, nebo jako podvodník, nenechte se tím zastavit v dosažení vašich cílů a pokračujte v cestě.
Bohužel, téměř všechna tato doporučení znamenají v případě silného imposter syndromu extrémní vystoupení z komfortní zóny. Případné selhání, které je pravděpodobné, může vést k dalšímu posílení limitujícího přesvědčení. Přitom se při práci s imposter syndromem dají účinně využít metody NLP.
Vyřešit Imposter syndrom může NLP
Ať už klient chce pomoci s vystoupením z komfortní zóny v některé z výše uvedených situací, nebo potřebuje překonat své limitující přesvědčení ve své konkrétní životní situaci, NLP New Code techniky poskytují skvělý nástroj k tomuto kroku. V závislosti na tom, zda již klient podobnou situaci úspěšně zvládl, či nikoliv, můžeme zvolit techniku Invaze, nebo Chůze se stavem.
V obou případech nastavíme mysl klienta způsobem, který mu umožní projít přes své dřívější omezení a dosáhnout stanoveného cíle. Nicméně je vhodné s klientem dále pracovat a využít tento úspěch jako zdroj pro práci na dalších situacích.
Imposter syndrom totiž nevzniká rychle vlivem jediné události, ale ve většině případů je budován dlouhodobě a jeho kořeny sahají až do hluboké minulosti, mnohdy do raného dětství. Pro odstranění těchto negativních příčin je ideální využít některou z technik pracujících s časovými liniemi. Na základě celkové situace, úvodního rozhovoru a případně i v průběhu úvodní části techniky, kdy klienta vracíme do nejrannější vzpomínky (prvoudálosti) můžeme zvolit vhodnou techniku.
- Re-imprinting je vhodné použít, pokud se v nejrannější vzpomínce objevuje konflikt nebo nejasná situace s dalšími lidmi, zejména, pokud jsou to blízcí, kteří se v životě klienta dále často objevují.
- Kinestetickou časovou linii lze použít, pro ostatní situace, zejména pokud je klient schopen najít a asociovat zdroje, které může předat svému mladšímu já.
- Techniku Ničitel rozhodnutí je vhodné použít, pokud je prvotní událostí určité rozhodnutí, které se následně ukázalo jako limitující v dalším běhu času.
- Ve speciálních případech, kdy nelze pracovat s pohybem v prostoru, lze použít Časovou intervenci v sedě (např. fyzické či zdravotní omezení klienta, velmi omezený prostor, popř. online vedení). Techniky s využitím pohybu v prostoru však na klienta obvykle působí silněji.
Jako ideální postup se tak jeví kombinace obou výše uvedených částí do jediné techniky S.C.O.R.E. linie, kdy v rámci jednoho průchodu technikou definujeme limitující přesvědčení, žádoucí výsledky, zkontrolujeme ekologii změny a následně provedeme klienta jak částí, která odstraňuje příčiny imposter syndromu, tak klientovi poskytneme velmi silný Future Pacing pro nadcházející situace.
Po určité době, kdy dojde k integraci změn, lze klienta dále podpořit technikou Pohled do budoucnosti, díky které získá další silný impulz k novému chování, které si touto technikou rozdělí na jednotlivé postupné kroky, které jsou jasně definované, měřitelné, zvládnutelné, smysluplné, časově definované, a přitom stále v souladu s ekologií klienta.
Výhody NLP
NLP nabízí skvělé nástroje pro změny vnitřní mapy klienta, jeho vnímání situace, myšlenkových a rozhodovacích vzorců. Díky nim lze klientovi s imposter syndromem výrazně pomoci k radikální změně jeho vnímání a chování a k odstranění limitujícího přesvědčení, které ho dlouhodobě omezovalo.
Na rozdíl od klasických postupů plných opakujících se stresujících výstupů z komfortní zóny umožňují NLP techniky provést tuto změny rychle, efektivně a bez opakovaného stresového zatížení. Účinky NLP technik jsou dlouhodobé a v případě potřeby je lze dále posílit.
Jak mi NLP pomohlo vyřešit (nejen) Imposter syndrom
Využil jsem účast na programu NLP Master Practitioner, kde jsem nejen objevil výše popsané silné techniky, ale opakovaně jsem využil možnost absolvovat techniky jako klient a pracovat se svými limitujícími přesvědčeními. Nejsilněji na mě působily techniky Proskočení emocí a Kinestetická časová linie, v rámci kterých jsem se z různých úvodních situací dostal ke stejné prvotní události.
Tu se technikami podařilo úspěšně vymazat. Po obou technikách jsem ještě v dalších týdnech vnímal momenty silných uvědomění. Díky technikám NLP Master jsem opustil svoji obavu z nedokonalosti a přijal selhání jako nejefektivnější zpětnou vazbu. Našel jsem si firmu, která mi pomůže s tvorbou webových stránek i postů a už mám seznam témat, které zpracuji. NLP mi opravdu změnilo život!
Související Příspěvky
