„Nemám čas!“ Chytni čas dřív, než zmizí za rohem!
Nemám čas!
Co mohu změnit, abych si ten čas udělala? Kde brát a nekrást? Nikde. Času nebudeme mít víc než 24 h a ne víc, než nám bylo dáno. Přesto lidé chtějí více času. Jelikož ale den má a bude mít stále pouhých 24 h, času více mít nemůžeme, co ale můžeme ovlivnit, je to, jak daných x minut denně strávíme, jak moc je prolenošíme, nebo jak moc jsme produktivní.
Až bude čas, nebo nemám čas. To jsou věty, které někdy vyslovil z úst každý z nás, jen třeba v souvislosti s jinou životní oblastí:
Nemám čas starat se o své zdraví:
- Opravdu nemáš čas chodit na čerstvý vzduch?
- Jak bys mohl/a začlenit do svého dne více aktivního pohybu?
- Co by se muselo změnit, abys více spal/a?
Nemám čas na své přátele:
- Co musíš udělat pro to, aby ses mohl/a častěji vídat se svým blízkým člověkem?
- Jak ty sám/a můžeš být pro druhé aktivní podporou, nikoli jen virtuální podporou na sociálních sítích?
- Jakým způsobem chceš skutečně sdílet společný čas s přáteli? Co pro to můžeš udělat?
Nemám čas na svého partnera:
- Jaké činnosti můžeš dělat společně s partnerem?
- Co ti pomůže k tomu, abys partnerce/ovi lépe aktivně naslouchal/a?
- Kdybys s partnerem trávil/a společný čas, nikoli jen čas vedle sebe, jaký by to byl pocit?
Nemám čas na sebe:
- Co by se stalo, kdybys přestal/a dělat přesčasy?
- Skutečně věnuješ svůj volný čas těm aktivitám, kterým opravdu chceš?
- Jaký první krok můžeš udělat hned teď pro lepší sebepéči?
ČAS je veličina, která udává náš život – buď se pořád za něčím honíme, nebo naopak náš čas marníme vysedáváním u televize, mobilů, počítačů či jiných nepřínosných aktivit. A přesto bychom rádi svůj život – svůj čas – vyplnili podle našich představ:
- Co ti tedy brání v tom, abys svůj čas (život) využíval/a naplno?
- Jaké tři aktivity bys ze svého života vyřadil/a, kdybys mohl/a?
- Co by se změnilo, kdybys mohl/a mít o 20 % více času na to, co tě naplňuje?
- Co kdybys měl/a nekonečně mnoho času? Jak bys s ním naložil/a?
- Co kdybys už neměl/a žádný čas? Co bys chtěl/a ještě udělat?
Přítomný okamžik
S naším pocitem nedostatku času velice úzce souvisí naše nepřítomnost tady a teď. Ruku na srdce, kdo z vás si umí skutečně vychutnávat každý přítomný okamžik plnými doušky? Kdo z vás se umí 100% soustředit na přítomnost? Myslím, že málokdo. Většina z nás je pod tíhou povinností zahlcena myšlenkami, zpravidla na blízkou budoucnost, a tak se mu v hlavě rodí myšlenky typu: Co je potřeba ještě zařídit, kdo vyzvedne děti ze školy, co budu večer vařit, stihnu jít po práci na fotbal apod.? A tak nám utíká spousta času, který jsme nežili vědomě, naplno. V důsledku toho tak zase utíkáme do budoucnosti ve snaze najít si čas, kdy budeme vědomě žít a vnímat. Dostáváme se tak do začarovaného kruhu.
Proto neřeš budoucnost a vnímej přítomnost – vnímej všechny detaily, všemi smysly! Pak bude tvůj život žit naplno a přinese ti spoustu radostí a spokojeného života!
Jedním z nástrojů, jak trénovat žití v přítomném okamžiku, může být deník vděčnosti, kdy si každý večer zapíšete 3 věci, za které jste za daný den vděční.
Prokrastinace
Slovo často nevyřčené, přesto tak obsáhlé v našich životech. Prokrastinujeme zejména ve chvílích, kdy se na nás sype hromadu úkolů a povinností, které se nám nechtějí dělat, protože jsou moc velké, moc obtížné, nebo jednoduše nevíme, jak je splnit.
- Kde jsi dnes prokrastinoval/a? Co můžeš příště udělat jinak?
- Který úkol odkládáš nejvíc? Proč? Můžeš jej uchopit nějak jinak?
- Jaký je tvůj největší zdroj prokrastinace?
- Jaké jsou tvé skutečné priority?
Prokrastinace nám tedy říká, že naše ambice jsou větší, než je v našich silách. S oním úkolem, který je nad naše síly, nám může pomoci další člověk – odborník, pro nějž splnění daného úkolu bude hračkou a ve výsledku vám ušetří nejen čas, ale i peníze.
- Koho můžeš poprosit o pomoc?
- Kdo ten úkol může udělat místo tebe?
„Čas je jen iluze.“ – A. Einstein.
Plán
V boji proti prokrastinaci velice dobře funguje vámi předem sestavený plán obsahující nejen povinnosti a úkoly, ale i aktivity spojené s odpočinkem, časem na své koníčky i nečekané události.
Plán musí být velice dobře sestaven – musíte ho vytvořit vy, měl by být písemně a měl by sestávat z dílčích kroků a menších cílů zasazených v časových úsecích, jelikož hnacím motorem mnoha lidí je např. deadline a jsou nejproduktivnější právě před koncem splnění úkolu.
3Plan
Plánuj – vyhraď si čas na sestavení plánu, časová investice se ti mnohonásobně vrátí, věř mi.
Popiš cíle – jaké dílčí cíle vedou k tvému vysněnému cíli? Menší, dosažitelné a časové bližší cíle jsou vždy motivující.
Prioritizuj – stanov si, které ony dílčí cíle chceš upřednostnit, které jsou pro tebe nejdůležitější
Lokalizuj úkoly – zasaď své malé cíle do konkrétního časového úseku
Aktivuj se – vytvoř si takové rituály, prostředí, nebo odměny, které tě budou motivovat ke splnění jednotlivých úkolů
Naplánuj reálně – nejsi robot, nezapomeň do svého plánu zahrnout i prostor pro odpočinek, volnočasové aktivity, regeneraci mysli i těla.
Abychom náš plán v daný den dodrželi, je potřeba se aktivovat a vědomě nastartovat. K tomu nám mohou posloužit ranní a večerní otázky typu:
- Jaký je můj hlavní cíl pro dnešní den?
- Jaké tři úkoly dnes potřebuji udělat, abych byl/a spokojen/a se svým výkonem?
- Kterou část dne mám nejvíce energie? Jak toho mohu využít pro ten nejtěžší úkol?
- Které činnosti mi pomáhají dostat se do stavu flow?
- Jaké faktory mě mohou při vykonávání úkolů rušit? Jak jim mohu předejít?
- Jaké úkoly se mi dnes podařilo splnit?
- Jaké nečekané události mi nabouraly plán? Byly opravdu důležité?
- Který úkol, který jsem dnes dokončil/a, mi přinesl pocit největšího uspokojení?
- Využila jsem dnešní den skutečně efektivně? Mohu příště udělat něco lépe?
- Jak mohu naplánovat zítřek, aby byl ještě produktivnější?
Na závěr pouze jediné, využívejte naplno a vědomě svůj ČAS (Čiňte se Aktivně a Smysluplně)!
„Není pravda, že máme málo času, avšak pravda je, že ho hodně promarníme.“ – Seneca
Související Příspěvky
