Ztráta motivace

Čtyři nejčastější příčiny ztráty motivace

Kdo přijde s tím, že ztratil motivaci, obvykle moc dobře ví, co má dělat. Seznam úkolů má hotový, priority srovnané, termín v kalendáři. Chybí mu ta část, která ho k tomu dřív rozhýbala. Proto na ztrátu motivace nezabírají rady o lepším plánování — plán není to, co chybí.

• Cíl není můj. Převzaté cíle — od šéfa, od rodiny, z představy, co by se mělo — chuť nesytí. Odkládají se docela racionálně.
• Chybí smysl. Práce může být přehledná, slušně zaplacená a přitom prázdná. Bez odpovědi na „proč“ se nese každý úkol těžko.
• Vyčerpání. Když je nádrž prázdná, není z čeho brát. Tady se nic neodblokuje, tady se musí doplnit.
• Strach v převleku. „Nechci do toho jít“ a „bojím se, že to nezvládnu“ znějí zvenčí stejně. Zevnitř jsou to dva různé světy.

Vyplatí se proto ptát se jinak než „jak se přinutit“. Přinucení funguje pár dní a pak se vrátí i s úroky. Otázka, která posune, zní: čí je ten cíl — a co by se stalo, kdybych ho opravdu splnil. Odpovědi bývají překvapivě konkrétní.

Co chuť sytí, popsali Edward Deci a Richard Ryan třemi podmínkami: autonomií (mám vliv na to, co a jak dělám), kompetencí (jde mi to a vidím posun) a vztahovostí (dělám to s lidmi, na kterých mi záleží, nebo pro ně). Popsali i obrácenou stranu — jakmile je některá z nich v daném prostředí potlačená, odnese to nejen výkon, ale celé prospívání. Podrobně to rozebíráme u vnitřní motivace.

Pozor na jednu záměnu. Ztráta motivace se často hlásí jako odkládání, ale prokrastinace je jiný jev: tam člověk chce a přesto nezačne. U ztráty motivace chybí už samo to „chci“. Zaměňovat se to nevyplácí, protože každé z toho potřebuje jinou práci.

Ztráta motivace, nebo vyčerpání?

Tohle rozlišení je nejpraktičtější věc celého hesla. Motivace se po pořádném odpočinku vrací. Vyčerpání ne. Když se po dvou týdnech volna vrátíte a po třech dnech jste zpátky tam, kde jste byli, nešlo o chuť. Šlo o zdroje — a to je jiná zakázka, se kterou se pracuje jinak. Popisujeme ji u syndromu vyhoření.

Christina Maslachová s Michaelem Leiterem k tomu v roce 2016 v časopise World Psychiatry dodávají poznámku, která se přehlíží: kdo vyhoření zúží jen na vyčerpání, přehlédne to, čím se odlišuje — krizi smyslu a hodnot. Ztráta chuti tedy nemusí mluvit o prázdné nádrži. Někdy mluví o tom, že se práce rozešla s tím, co je pro člověka doopravdy důležité.

Co s tím dělá kouč

Nezačíná se motivováním. Povzbuzování zvenčí je krátkodobá injekce a u člověka, který přišel o chuť, působí spíš jako další tlak. Kouč místo toho hledá tři věci.

Zaprvé: čí je ten cíl. Stačí se doptat, kdy si ho člověk vybral a kdo by byl zklamaný, kdyby ho pustil. Zadruhé hodnoty — co je pro Vás opravdu důležité a kolik z toho je v tom, co teď děláte; tomu se věnuje práce s hodnotami. A zatřetí oddělení „nechci“ od „bojím se“. Bývá to nejkratší část rozhovoru a často se u ní ukáže, že motivace nikam nezmizela. Jen ji přetlačil strach, který nikdo nepojmenoval.

Rozhovor tohohle typu si můžete vyzkoušet u certifikovaných koučů; úvodní sezení bývá zdarma. A pokud k nechuti přibyla dlouhodobá nespavost, tělesné potíže nebo ztráta radosti ze všeho, patří první krok k lékaři nebo psychologovi — koučování odbornou péči nenahrazuje. Podrobněji o tom, jak jiskru znovu zažehnout, píšeme v článku Když počáteční jiskra zhasne.

Zdroj: Edward Deci a Richard Ryan, teorie sebeurčení — přehled tří základních potřeb (autonomie, kompetence, vztahovost) a dopadu jejich potlačení na prospívání. · Christina Maslach & Michael P. Leiter (2016): Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry, World Psychiatry 15(2) — o tom, že zúžení vyhoření na vyčerpání přehlíží krizi smyslu a hodnot.

Časté otázky

Jak si vrátit ztracenou motivaci?

Nejdřív zjistěte, co chybí: vliv na věc, zážitek posunu, lidé kolem, smysl — nebo energie. Teprve pak přidejte právě to. Nucení do práce, u které jedna z těchto věcí chybí, vydrží pár dní.

Jak poznám ztrátu motivace od vyhoření?

Podle odpočinku. Když se chuť po volnu vrátí, byla to ztráta motivace. Když se po návratu do tří dnů všechno vrátí do starých kolejí a přidává se odstup a pocit vlastní neúčinnosti, jde o něco jiného a patří to odborníkovi.

Znamená ztráta motivace, že mám změnit práci?

Ne nutně. Často se dá napravit uvnitř současné práce — přidáním vlivu na to, jak se dělá, nebo návratem k tomu, proč se dělá. Rozhodnutí odejít má smysl až po tom, ne před tím.

Hledáte kouče pro sebe?

Vyberte si z certifikovaných transformačních koučů — absolventů výcviku Coaching Mastery™. Osobně v Praze a Brně, nebo online. První sezení zdarma.

Vybrat si kouče

Garant slovníku: Radek Karban — Master Coach Trainer a NLP Trainer, 16 let koučovací praxe.