ADHD koučink

Co v běžném dni selhává

Klientka je schopná, vzdělaná a v práci ji mají rádi. Zároveň pošesté za rok zapomněla na termín, který měla zapsaný v kalendáři. Tři projekty rozdělané, žádný dokončený. Poznámky na čtyřech místech, dvě aplikace na úkoly a jeden lísteček na monitoru. A pak dvě noci v kuse, kdy stihne všechno — protože termín konečně dorazil dost blízko, aby ji rozpohyboval.

Tomuhle se ADHD koučink věnuje. Ne symptomům jako takovým, ale místům, kde selhávají běžné systémy: odkládání, které nemá nic společného s leností, tříštění pozornosti při každém upozornění, ztracené termíny, práce nárazem a rozpad plánů, které byly na papíře úplně rozumné. Patří sem i časová slepota — dvě minuty a dvacet minut se odhadují stejně špatně, takže věta „ještě to stihnu“ se bezpečně vrací každé ráno.

Pod tím leží ještě jedna vrstva a s tou se pracuje nejdéle: stud z minulých selhání. Kdo dvacet let slyšel, že se má víc snažit, začne si to nakonec říkat sám. Každý nový systém pak nese tichou hypotéku — „stejně to nevydržím jako všechno ostatní“. To už není organizace času, ale práce s tím, co si o sobě člověk myslí, když mu něco nevyjde.

Co se konkrétně dělá

Základní obrat je jednoduchý a nepříjemný zároveň: přestat se spoléhat na vnitřní disciplínu a postavit strukturu venku. Vůle není nekonečná a plán, který na ní stojí, spadne. Zvenčí se ale postavit dá hodně.

Kalendář jako protéza paměti — v hlavě nezůstává nic, co má datum, a zapisuje se i to, co „přece nezapomenu“. Jedno místo na všechno místo pěti chytrých systémů, protože energie potřebná na vybrání správné aplikace je ta samá energie, která pak chybí na práci. Kratší úseky práce s předem daným koncem, ne osmihodinové bloky odhodlání. Spouštěče místo předsevzetí: nový návyk se nepřipne na dobrou vůli, ale na něco, co se stejně děje — po ranní kávě, po zaparkování, po odvedení dětí. Přesně o tom je změna návyků. A nastavení prostředí: telefon v jiné místnosti není slabost, ale nejúčinnější zásah dne.

Druhá polovina práce jde opačným směrem — ke silným stránkám. Nárazová energie, nápaditost, schopnost vidět souvislosti, které ostatní přeskočí, a výkon ve chvíli, kdy jde o hodně, nejsou vedlejší efekty. Bývá to přesně to, čím si takový člověk vydělává. Systém postavený proti tomu nevydrží týden. Systém, který s tím počítá — náročné myšlení v hodinách, kdy hlava jede, administrativa v krátkých blocích a s odměnou na konci — má šanci.

Empirických studií na tohle není mnoho a je fér to říct. Jedna z nich, práce Frances Prevattové a Sherry Yellandové z roku 2015, provedla 148 studentů osmitýdenním programem zaměřeným na studijní strategie a exekutivní funkce. Zlepšení se ukázalo ve všech deseti sledovaných oblastech a také v sebehodnocení. Autorky samy ale dodávají, že randomizovaná studie chybí — je to tedy slušná indicie, ne důkaz.

Kde je hranice

Tohle stojí za to říct rovnou, protože v tom bývá zmatek. Diagnostika i léčba patří lékaři a psychologovi. Kouč je nedělá a nenahrazuje: koučování není zdravotní péče a nejlepší systém na světě ji nezastoupí. Když někdo popisuje stavy, které mu brání běžně fungovat, je na místě odborná péče a dobrý kouč to řekne první. Podrobněji je to u kontraindikací koučování.

Co koučování umí, je vrstva fungování: jak si člověk zorganizuje den, práci a závazky, co udělá s prostředím a jak se přestane bít za to, co mu jde jinak než ostatním. Je to konkrétní, praktické a měřitelné. Pozná se to na počtu dodržených termínů, ne na dobrém pocitu ze sezení.

Řemeslo pod tím je stejné jako u ostatních druhů koučování: dovést člověka ke změně, která vydrží, a znát hranici vlastní kompetence. Právě to se rok trénuje ve výcviku Coaching Mastery™ — 210 hodin, z toho 12 dní naživo v Praze. Druh koučinku je pak přizpůsobení tomu, koho koučujete, a k profilaci vedeme studenty v průběhu roku. Kouče pro sebe najdete mezi certifikovanými kouči.

Zdroj: Prevatt & Yelland (2015): An Empirical Evaluation of ADHD Coaching in College Students, Journal of Attention Disorders — 148 studentů, osmitýdenní program zaměřený na studijní strategie a exekutivní funkce; autorky samy upozorňují, že randomizovaná studie chybí.

Časté otázky

Nahrazuje ADHD koučink odbornou péči?

Nenahrazuje. Diagnostika a léčba patří lékaři a psychologovi. Koučování pracuje s jinou vrstvou — s tím, jak si člověk zorganizuje den, práci a závazky. Obojí se dobře doplňuje a řada lidí využívá obě věci současně.

Čím se to liší od běžných rad na produktivitu?

Obecné rady počítají s tím, že si je člověk připomene a vydrží. Tady se staví systém, který na vůli nestojí: spouštěče v denním režimu, kratší úseky práce, jedno místo na všechno a prostředí, které rozhodne za člověka.

Potřebuji diagnózu, abych mohl na ADHD koučink?

Pro koučování diagnóza podmínkou není a kouč ji nezjišťuje ani nepotvrzuje. Pracuje se s tím, co v denním fungování nedrží. Kdo o diagnózu stojí, obrátí se na odborníka — koučování ji nezastoupí.

Hledáte kouče pro sebe?

Vyberte si z certifikovaných transformačních koučů — absolventů výcviku Coaching Mastery™. Osobně v Praze a Brně, nebo online. První sezení zdarma.

Vybrat si kouče

Garant slovníku: Radek Karban — Master Coach Trainer a NLP Trainer, 16 let koučovací praxe.