Vyhoření – Burnout. Koučování jako prevence a lék
Vyhoření aneb když oheň dohořívá
Sedíte u pracovního stolu, kalendář praská ve švech a káva už dávno přestala účinkovat. Máte pocit, že se točíte v krysím závodě, ve kterém i vítěz zůstává krysou. Říkáme tomu vyhoření – stav, kdy plamen nadšení pohasne a nezbude nic, než popel povinností. Přestože o „burnoutu“ slyšíme čím dál častěji, prevence i léčba se stále podceňují. Jedním z nejúčinnějších, a přitom často přehlížených nástrojů je koučování.
Co je vyhoření a proč se nás týká
Vyhoření (burnout) není jen únava. Jde o kombinaci chronického stresu, ztráty smyslu a emočního vyčerpání, která proroste do všech oblastí života. Nejčastěji se projevuje třemi pilíři:
- Emoční vyčerpání – pocit, že člověk nemá z čeho brát energii.
- Depersonalizace – cynismus, odstup od lidí i práce, která kdysi dávala smysl.
- Snížený pocit osobního úspěchu – „na ničem nezáleží, stejně nejsem dost dobrý.“
Podle Světové zdravotnické organizace se jedná o pracovní fenomén, který však ovlivňuje soukromí. Pandemie, práce na dálku a tlak na výkon čísla ještě vyšroubovaly nahoru.
Co s tím?
„Kouč není trenér, který vám ukáže, jak běžet rychleji. Je to parťák, který se ptá, proč vlastně běžíte a kam.“
Koučování je strukturovaný rozhovor vedený profesionálem, jehož cílem je pomoci klientovi nacházet vlastní řešení a posouvat se k cíli. Není to terapie ani mentoring. Kouč neudílí rady, ale vytváří prostor pro bezpečné zkoumání: Co opravdu chci? Co mě brzdí? Jaký první krok zkusím?
Je přece zcela normální, že se někdy cítíme naprosto vyčerpaní, ale pokud takové vyčerpání je časté až chronické, je nejvyšší čas hledat pomoc. Vyhoření snižuje produktivitu a jedinec si připadá ztracený v kruhu. Kouč pomůže najít cestu ven změnou úhlu pohledu, hledáním možností a řešení. Existují mocné nástroje, po který dojde k uvědomění nebo změně úhlu pohledu na problém a problém jakoby se začal rozplývat.
Trpíte vyčerpáním z práce? Pojďme se podívat, co se s tím dá dělat.
Kouč pokládá otázky, které fungují jako zrcadlo: odrážejí naše slepé skvrny. Posvítí na silná i slabá místa. Klient si začne uvědomovat, kde plýtvá energií a které aktivity jej naopak nabíjejí. Už samotné pojmenování rozfázovaného dne mívá osvobozující efekt.
Otázky typu: Jak vypadá váš běžný den? Co vám bere nejvíc času a energie? Jak moc je nutné dělat to, co vám bere energii? Co vás v tom dni baví nejvíc? Jaký vám to přináší užitek? Co vám v tom dni přináší největší užitek?
To a mnohem, mnohem víc může vést k silnému uvědomění. Co a proč vlastně děláme? Co doopravdy chceme dělat? Co nám to přinese?
V koučovacím sezení můžete nahlas říct věci, které v open‑office raději polknete. Odložené emoce přitom představují tlakový hrnec. Kouč pomáhá ventilovat frustraci dřív, než vyústí v cynismus a pasivitu, předchází depresím a apatii.
Máte problém s kolegou na pracovišti a dlouhodobě jste frustrovaní?
I s tím může kouč pomoct a hledat společně možnosti a různé úhly pohledu.
Práce v módu flow je opakem vyhoření. Koučování pomáhá hledat činnosti na průniku silných stránek, hodnot a výzev. Když začnete trávit víc času v proudech flow, rezervoár energie se doplňuje rychleji, než mizí.
Například když by klient měl problém, že má pocit vyčerpání. Identifikuje kolegu, o kterém si myslí, že nepracuje dle očekávání. Vhodnými otázkami se můžeme dostat do zajímavých rovin, jak toto dilema řešit, a to záleží pouze na klientovi.
Burnout často paralyzuje: „nemám sílu na změnu“. Kouč však vede k mikro krokům. Klient například místo ambice „nabrat kondici“ začne chodit po schodech. Série malých vítězství rozbíjí bezmoc. Vyhne se kolegovi ve výtahu a udělá něco pro tělo. Příště s posíleným tělem se posílí sebevědomí a můžeme se třeba připravit na rozhovor s kolegou.
Na konci každé schůzky si klient formuluje závazek, kouč pak v dalším sezení ověří pokrok. Kombinace odpovědnosti a neodsuzující podpory vytváří trvalejší návyky než sólo pokusy. Je to přesně cílený proces a naprosto individuální podle osobnosti klienta.
Příběh pro představu
Lucie, 34 let, produktová manažerka
„Dělala jsem na střídavé směny, mail mi pípá i o víkendech. Když jsem si uvědomila, že se bojím podívat do kalendáře, vyhledala jsem kouče.“
Během šesti sezení Lucie identifikovala tři klíče: nastavit jasné „no‑meeting“ bloky, delegovat reporting na podřízené a zařadit dvakrát týdně běh. Po dvou měsících děkovala a hlásila pokles stresu a nárůst energie, posílení těla a získala zpět chuť k inovacím a práci.
Tady je vidět, jak stačí dělat malé, ale lepší kroky. Vidíme, že méně je více a dělat více by nikam nevedlo, pouze k vyčerpání. Identifikovat a konat, je to prosté, že? Ale bez správného procesu by se to neobešlo, podobně jako když se peče koláč, také to má svůj přesně daný recept.
Vaše první kroky ke klidu a nalezení smyslu.
- Self‑scan: Každý pátek si položte čtyři otázky: Co mi bralo energii? Co mi ji dodávalo? Co vypustím příště? Co naopak přidám příště?
- Najděte kouče s certifikací: Kouč s certifikací garantují etický kodex. Celý proces je veden naprosto profesionálně na rozdíl od samozvaných guru. Opravdový kouč vám pomůže překonat překážky a jít k cíli.
- Stanovte cíl: Vyberte jedno „bolavé místo“ (např. špatné hranice, workoholismus, vyčerpání) a pracujte na něm 3 měsíce.
- Rozpočet jako investici: Částku za koučink srovnejte s cenou sick‑dayů nebo času při fluktuaci zaměstnanců. Když není člověk produktivní, tak prodělává. Je proto lepší investovat do svého zdraví a s koučem najit cestu rychleji.
- Mikropauzy: Dejte si 90 vteřin vědomého dýchání mezi schůzkami – snadno měřitelný mikro‑krok.
- Meditace: je skvělý způsob, jak ulevit mysli od stresu. Dobrý kouč má i několik technik k meditaci a uvolnění, aby se cesta lépe hledala.
Zapalte jej znovu
Vyhoření bere chuť k životu, ale není doživotním rozsudkem. Koučování představuje systematický, praktický a lidský způsob, jak znovu rozdmýchat plamen. Když víte, kdo jste, co chcete a kde je vaše hranice, nepotřebujete nekonečné dávky kofeinu. Stačí odvaha nechat si položit správné otázky – a nechat kouče, aby na ty nejdůležitější posvítil lampou. Tma není všudy přítomná a kouč pomůže najít vypínač, ale každý si rozsvítí sám.
Související Příspěvky
