Druhy koučinku
Mentální koučink
Mentální koučink trénuje psychickou stránku výkonu: soustředění, zvládání tlaku, práci s nervozitou a schopnost podat výkon ve chvíli, kdy na tom nejvíc záleží. Používá se u sportovců, hudebníků, řečníků, chirurgů i obchodníků. Pracuje se stavem — pozorností, dechem, vnitřním dialogem a rutinou před výkonem.
Fakta v kostce
- Cílem není lepší technika, ale přístup ke schopnostem ve chvíli, kdy jde o hodně.
- Pracuje se stavem: pozorností, dechem, tělem, vnitřním dialogem, rutinou před výkonem.
- Není to motivační nakopnutí. Je to trénink, který se opakuje jako každý jiný.
Kde se mentální koučink používá v praxi
Obchodník zvládá schůzky bravurně, dokud nesedí naproti někomu, kdo rozhoduje o velkém kontraktu. Pak mluví rychleji, argumentuje víc a prohrává. Ne proto, že by neuměl. Proto, že se ve stresu nedostane k tomu, co umí.
Přesně tomu se mentální koučink věnuje. Sedávají v něm sportovci před sezónou, muzikanti, které dva takty před sólem opustí ruce, studenti medicíny u atestací, chirurgové, řečníci a lidé, kteří dělají rozhodnutí pod časovým tlakem. Řeší se čtyři věci, které se pořád vracejí: soustředění na to, co mám pod kontrolou, práce s nervozitou před startem, přenášení chyby do dalšího pokusu a schopnost se po výkonu vypnout.
Nástroje jsou konkrétní a nudně praktické. Rutina před výkonem, která tělo přepne do známého režimu. Práce s dechem, protože tep se dá ovlivnit dřív než myšlenky. Vizualizace průběhu, ne jen výsledku. Přeformulování vnitřního dialogu z „hlavně to nezkaz“ na to, co má člověk skutečně udělat. A ukotvený stav, který si klient umí spustit gestem — jenže jen tehdy, když ho kouč postavil přesně a klient ho pak měsíc trénoval. Bez opakování se z toho stane jen zajímavá vzpomínka na sezení.
Že nejde o sugesci, ukazuje výzkum mentálního nácviku — tedy opakovaného přehrávání výkonu v hlavě bez pohybu. Patří k nejlépe prozkoumaným technikám v tomhle oboru: klasickou metaanalýzu publikovali Driskell, Copper a Moran už v roce 1994 a po čtyřiadvaceti letech ji Toth a kolegové (2020, Psychology of Sport and Exercise) zopakovali na dalších 37 studiích. Přínos pro výkon vyšel malý, ale statisticky významný — a hlavně se ukázalo, na čem záleží: na délce jednotlivých dávek, na typu úkolu a na tom, jakou představivost člověk používá. Jinými slovy na provedení. Špatně postavená vizualizace nefunguje o mnoho líp než žádná, a to je přesně ten rozdíl, kvůli kterému má smysl mít u toho kouče.
Kde má mentální trénink hranici
Někdy techniky nezaberou a je dobré vědět proč. Sportovkyně se blokuje před každým finále nikoli proto, že by neuměla dýchat, ale protože finále pro ni znamená chvíli, kdy se ukáže, jestli má cenu. Tam už nepomůže rutina, tam se musí k příčině — k tomu, co si o sobě člověk myslí, když se mu nedaří. To je práce, kterou popisuje transformační koučink.
Druhá hranice vede k odborné péči. Dlouhodobá úzkost, panika nebo poruchy spánku nejsou zakázka pro mentálního kouče, ale pro psychologa či lékaře. Rozdíl mezi rozvojem a léčbou je tady stejně důležitý jako všude jinde v koučování a dobrý kouč vás pošle dál sám od sebe.
Jak se mentálním koučem stát
Mentální kouč se nepozná podle názvu na vizitce, ale podle toho, co udělá ve chvíli, kdy technika nezabere. Buď má pod nástroji řemeslo a jde k příčině, nebo zkusí jinou techniku a pak ještě jednu. Jádro téhle profese je stejné jako u ostatních druhů koučování: umět dovést člověka k hluboké změně.
Právě to učíme rok v Coaching Mastery™ — s prací s emocemi a intervencemi natrénovanými naživo, protože pod tlakem se nedá improvizovat z poznámek. Kam se pak student vyprofiluje, ladíme v průběhu výcviku: někdo ke sportovnímu koučinku, jiný k obchodu nebo k vedení lidí. Kouče pro sebe najdete mezi certifikovanými kouči.
Zdroj: Toth a kol. (2020): Does mental practice still enhance performance? A 24 year follow-up and meta-analytic replication and extension, Psychology of Sport and Exercise — replikace metaanalýzy Driskella, Coppera a Morana (1994) na 37 studiích.
Časté otázky
Je mentální koučink jen pro sportovce?
Není. Sport je jen nejviditelnější prostředí, kde se výkon pod tlakem měří. Stejné nástroje používají hudebníci, řečníci, obchodníci i lidé před náročnou zkouškou nebo operací.
Za jak dlouho je mentální trénink znát?
První zklidnění bývá po jednom až dvou sezeních, protože práce s dechem a rutinou funguje rychle. Aby to drželo i v ostré situaci, počítejte s několika týdny denního opakování — je to trénink, ne jednorázový zásah.
Funguje vizualizace doopravdy, nebo je to jen sugesce?
Mentální nácvik patří k nejlépe prozkoumaným technikám v oboru. Metaanalytická replikace 37 studií (Toth a kol., 2020) našla malý, ale statisticky významný přínos pro výkon. Záleží ale na provedení — na délce dávek, typu úkolu a druhu představivosti.
Chcete tenhle typ koučinku umět — nebo zažít?
Jádro řemesla je vždy stejné: umět vést člověka k hluboké změně. V ročním výcviku Coaching Mastery™ se ho naučíte pořádně a během roku vás vedeme k profilaci, která sedí právě vám.
Poznat výcvik Coaching Mastery™ Hledáte kouče pro sebe? Vyberte si z našich certifikovaných koučů.
Garant slovníku: Radek Karban — Master Coach Trainer a NLP Trainer, 16 let koučovací praxe.
