Nadhled: Jak se přestat nechat strhnout emocemi a vidět život z rozhledny
Nadhled: Jak se přestat nechat strhnout emocemi a vidět život z rozhledny
Nadhled pomáhá vidět životní situace z jiné perspektivy. V našem životě často reagujeme automaticky, necháme se strhnout emocemi a možná někdy až tvrdošíjně prosazujeme jen svůj pohled na věc. Často se jinými názory druhých také cítíme ohroženi a uvnitř nás to bolí. Co když bychom se ale naučili udržet si odstup, nerozhněvat se a podívat se na situaci z nadhledu? Ukážu ti, že to není nemožné.
Přečti si, jak získat odstup, vidět širší souvislosti a přestat jednat z dramatu. Pomocí koučovacích otázek si můžeš uvědomit, jak to teď v životě máš a jak bys to třeba chtěl jinak. Dám ti také typ, jak si vytvořit více klidu, nadhledu a jak se naučit ovládnout své reakce.
Když jdeš lesem…
Každý den řešíme různé situace. Ať už je to v práci nebo ve vztahu. Potkává nás spousty někdy drobných a někdy větších problémů a hádek. Často chceme prosadit svůj názor, protože nepochybujeme, že náš pohled na věc je jediný správný. Věříme svému pohledu, protože v životě jsem se tento pohled naučili a je to naše bezpečí.
Neznáme jiný pohled a můžeme se nechat strhnout pocitem, že je to jediný správný názor. Často se odlišným názorem druhých cítíme ohroženi, nechápeme, proč nás nechápou, ale zároveň nechápeme ani mi je. Pohltí nás třeba emoce vzteku nebo nejistoty. Jiný názor cítíme to jako útok na sebe, a tak se bráníme.
Když mají ostatní jiný názor než my, často z toho vzniká velmi emotivní situace. Jsme vtaženi do celé situace, bereme ji osobně, cítíme se ohroženi a buď se stáhneme, urazíme nebo křičíme. Kdy naposledy jste se nechali strhnout emocemi? Kdy naposledy jste se cítili nepochopení?
Je to podobné, jako když jdeme na procházku lesem. Vidíme jen cestu kousek před námi a stromy kolem. Nevidíme až na konec cesty, nevíme jak je dlouhá ani nevíme, jak velký je celý les. Co byste museli udělat, abyste viděli celý les? Co by se změnilo, kdybyste situaci viděli z nadhledu? Co všechno by se změnilo, kdybyste měli celý obrázek situace a věděli všechny souvislosti?
Abysme mohli vidět celý les, musíme najít nějaké vyvýšené místo, nejlépe i s rozhlednou. Abysme mohli mít nadhled nad situací, musíme přijmout, že existuje tolik úhlů pohledu, jako je lidí na světě. Každý z nás prožívá v životě jiné situace, má jiné zážitky, má svůj originální pohled. Jiné vidění světa každého z nás se vytváří už v dětství.
A rozhodují nejen velké rozdíly, jako je země, kde jsme se narodili nebo sociální vrstva. Rozhodují i malé detaily, jako třeba rozdílné reakce rodičů, když jste domů poprvé přinesli pětku. Jak jste se tenkrát cítili? Vidíte nějakou souvislost s prožíváním nyní v dospělosti? Pojďme se vydat na cestu k rozhledně, k naučení se odstupu od situace.
Krok za krokem na rozhlednu k nadhledu
Když dorazíme k rozhledně, začneme stoupat po schodech. Každý schod nás posune o pár centimetrů výše. O každý krok výše už začíná svět kolem vypadat jinak. Abysme mohli začít nacházet odstup, začněme věnovat pozornost svým skrytým přesvědčením, jak nás tyto přesvědčení ovlivňují, jak ovlivňují naše myšlení, naše pocity, naše jednání.
Co můžete udělat proto, abyste objevily své skryté přesvědčení? Začněte porovnávat své vidění světa s viděním světa lidí kolem sebe a zvídavě se ptejte proč. Když se upřímně začneme zajímat o názor druhých a co je k tomuto názoru vedlo, můžeme často přijít na to, proč vlastně říkají, co říkají a co doopravdy chtějí.
Možná si uvědomíme, že jsme v některých hádkách nebyli úplně spravedliví k ostatním a možná jsme zbytečně tvrdošíjně trvali na svém. Možná teď oponujete, že když se vás situace dotýká, slova druhých vás bolí, nechcete si to nechat líbit. Jak byste to mohli udělat, abyste mohli s lehkostí ustoupit?
Určitě už víte, že čekat, až se změní ostatní nebo snažit se je změnit, není příliš úspěšná strategie. I přesto byste ale raději situace zvládali s větším klidem a nadhledem. Abyste se nenechali strhnout chováním druhých. Cesta na vrchol rozhledny vede naučením se nereagovat hned, nebrat si slova druhých osobně, nebrat si chování druhých osobně.
Stejně jako na vrchol stoupáte schod za schodem i v životě se umění nereagovat hned učíme den za dnem. Ale až dojdeme na vrchol, chování druhých už nás nemusí nijak rozhodit. Zastavit svoji reakci nám dá čas přemýšlet, najít si o situaci více informací a pak se v klidu rozhodnout. Co by vám pomohlo naučit se nereagovat?
Jde o trénink všímavosti. Naučit se všimnout si, že se blíží nějaká emoce, jednání, dříve, než nastane. Možná vám to teď přijde jako nějaké kouzlo, protože si často třeba uvědomíte, že křičíte, až když už křičíte. Ale je to stejné jako vylézt na vrchol rozhledny. Den za dnem, situaci za situací, to můžete trénovat. Dávat si na to pozor. Pomáhá také celková péče o svůj mentální klid. Držet své životní baterie nabité. Odolnost vůči okolí se tím zvyšuje. Co vám pomáhá udržet vaše baterie nabité?
Určitě by mezi nabíječky mohla patřit například procházka v přírodě (bez mobilu), kvalitní spánek, zdravá a plnohodnotná strava. Z dalších schůdků na pomyslný vrchol rozhledny, můžeme trénovat soustředění na dech a pozorování myšlenek bez naskakování na jejich dramata. Nechat myšlenky projíždět jako auta po dálnici. A také se učit a zvídavě se ptát, co dalšího je tady možné.
Vrchol rozhledny symbolizuje nadhled nad situací, vědomé pozorování souvislostí, bez ukvapených soudů, bez braní si situace osobně s respektem k druhým a laskavostí k sobě. Jak by se změnila vaše reakce, kdybyste měli čas posoudit více úhlů pohledu?
Co všechno vidíme z výšky
Z neutrálního pohledu pozorovatele na pomyslné rozhledně najednou uvidíme celý les. Uvidíme, kde začíná a končí cesta, kudy se vine. Uvidíme třeba jezero, o kterém jsme předtím neměli ani ponětí. Můžeme dohlédnout až na obzor, kde třeba právě zapadá slunce nad vrcholky hor. V pozadí uvidíme třeba dálnici, propojující velká města a na druhé straně třeba kamenný lom, který pomalu ale jistě z tohoto krásného lesa ukusuje.
Možná jste cestou lesem k rozhledně potkali aktivisty upozorňující na ohrožení lesa, ale vám to tam připadalo jako hloupost, protože jste viděli jen krásné stromy, klid a zpívající ptáky. Až teď z nadhledu vidíte i lom. A dojde vám, že možná časem ten krásný les zmizí.
Vrchol rozhledny nám umožní vidět souvislosti, širší obraz a ostatní vlivy. Najednou si uvědomíme, kolik vlivů a možností má na všechny situace vliv. Jaké souvislosti vám doteď unikaly? Jak jinak teď uvidíte vaši hádku s partnerem? Možná si také uvědomíme, že ostatní nejsou nepřátelé, ale jen další spoluhráči v této velikánské hře jménem život. A také si třeba uvědomíte, že i oni zažívají těžké chvíle a že i je můžou slova zranit. Jak jinak by vypadalo vaše chování, když by se teď schylovalo k hádce s partnerem?
Klid je síla
Možná budeme zase v pokušení jít do boje, ale pak si toho všimneme, zastavíme se, nadechneme a vydechneme. Nakonec se nám podaří zůstat v klidu a podívat se na to s nadhledem. Bez zbytečných dramat a bolesti.
Není to o tom dělat, že se mě to netýká. Není to o lhostejnosti. Je to o klidné pozornosti. Najít si svůj zdroj klidu a pečovat o sebe. Naučit se vyběhnout na vrchol rozhledny tak rychle, že se nespustí emoce. Najednou se vám podaří ten přicházející nával hněvu uvidět a nechat rozpustit. Jak by se změnil váš život, kdybyste to už uměli?
Další pomocník při cestě k nadhledu
Možná si teď ani nedovedete představit, že byste to dokázali. Honí se vám hlavou spoustu myšlenek o tom, jak by to bylo super, ale zároveň i myšlenky, že si to přece nemůžete nechat líbit, že se musíte za sebe postavit. Velkým pomocníkem na této cesta vám může být koučink.
Kouč vás vede otázkami podívat se na věci z nadhledu a z více úhlů pohledu. Získat pochopení situace. Koučovací otázky vám umožní zpomalit, naplánovat si kroky i získat širší perspektivu. Kouč vám neradí, jen vám pomáhá najít tu nejlepší cestu na vrchol rozhledny.
Chceš uvidět svůj život z rozhledny?
Možná jste právě teď na procházce v lese. Možná ani nevíte, kde se vaše rozhledna nachází. Každý den vás strhávají emoce, vidíte jen samé problémy a neovládáte své reakce. Ale někde i ta vaše rozhledna stojí. A právě najít jí vám může pomoci koučovací rozhovor.
Pojď začít stoupat na vrchol. Podívat se z výšky a uvidět souvislosti ať už řešíš cokoliv. Se mnou můžeš zažít koučovací rozhovor a objevit svůj první schod na vrchol rozhledny. Každá cesta začíná prvním krokem. Udělej ho teď.
Související Příspěvky
